Ngồi thiền là một phương pháp được nhiều người ưa chuộng để có thể giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi sau những ngày làm việc vất vả. Để thực hiện được cách thức này hiệu quả thì các bạn nên nắm vững quy trình cũng như hiểu rõ bản chất vấn đề. Theo dõi nội dung bài viết sau đây để tìm hiểu cách thức thực hiện chuẩn xác nhất nhé.
Thiền là gì?
Thiền là gì? Thiền được biết đến là một phương pháp tu tập của Phật giáo, bắt nguồn từ Ấn Độ cổ đại và được nhiều tôn giáo khác tìm hiểu. Hình thức này xuất hiện nhiều trong Kitô giáo, Đạo giáo, Jaina giáo…để chỉ những bài tập rèn luyện tâm trí, tập trung cao độ vào một vấn đề.
Theo nhiều nghiên cứu cho biết, ngồi thiền được coi là cách thức đóng mình trong ý thức vũ trụ, xuôi theo dòng chảy của tâm lý, giúp con người bình tĩnh và làm chủ cơ thể. Tư thế ngồi tĩnh tâm này là một hành động tôn giáo, giúp mọi người có thể giải tỏa căng thẳng, bình tâm đối với mọi việc xảy ra xung quanh.
Ngồi thiền giúp con người tập trung khả năng, có thể làm bình tĩnh và lắng dịu tâm lý. Thêm vào đó, đây là phương pháp rèn luyện khả năng tập trung trí nhớ, giải tỏa tâm lý căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Lợi ích của thiền
Trong cuộc sống bộn bề lo toan, con người thường gặp phải nhiều vấn đề lo lắng, căng thẳng trong công việc. Chính vì vậy, ngồi thiền được biết đến là một cách thức, phương pháp hiệu quả để nâng cao sức khỏe cho bản thân cũng như xóa tan mọi stress liên quan đến công việc hàng ngày.
Cách này mang lại nhiều tác dụng hiệu quả đối với cuộc sống của con người. Phương pháp này cực kỳ nổi bật, giúp con người có thể giải tỏa tâm lý và những vấn đề liên quan đến sức khỏe có thể kể đến như:
Giảm stress
Theo nhiều chuyện gia nghiên cứu chỉ ra rằng, ngồi thiền có khả năng làm giảm mật độ chất xám ở vùng não. Đây chính là cách thức để con người có thể giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, giảm thiểu các triệu chứng rối loạn lo âu ở não bộ cũng như hỗ trợ bệnh nhân có thể loại bỏ bệnh trầm cảm.
Những người khi có công việc mệt mỏi, căng thẳng thường xuyên phải tập trung trí lực, thể lực thì nên dành thời gian ngồi để suy nghĩ sức tích cực, an nhiên hơn. Đối với cuộc sống hàng ngày, ngồi tĩnh tâm lâu sẽ giúp bạn được thanh tịnh, thư giãn.
Thêm vào đó, trong quá trình ngồi thiền bạn sẽ giảm tình trạng buồn ngủ và có thể tập trung cao độ vào một vấn đề ý thức nào đó. Không những vậy, phương pháp này còn giúp mọi người tăng khả năng nhớ lâu hơn, giảm các triệu chứng suy giảm trí nhớ, có thể tĩnh tâm trước mọi vấn đề.
Tăng cường miễn dịch
Theo nhiều nhà khoa học cho biết, trong quá trình ngồi thiền cơ thể sẽ sử dụng ít oxy hơn, hệ cơ tim được ổn định, huyết áp giảm xuống. Đây là cách thức quan trọng để giảm thiểu nguy cơ liên quan đến vấn đề đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim ở những người có bệnh lý nền.
Theo nghiên cứu, ngồi tĩnh tâm lâu sẽ giúp hệ miễn dịch phản ứng nhanh hơn. Thêm vào đó, hệ cơ tim sẽ hoạt động chậm hơn đồng nghĩa với việc hạn chế được tình trạng nhồi máu cơ tim.
Giảm đau hiệu quả
Ngồi thiền có tác dụng giảm đau đầu tuyệt vời hơn cả chất morphine. Theo nghiên cứu khoa học cho thấy, trong một giờ thực hiện có thể giảm đến 40% cường độ đau và giúp cho mọi người thoải mái, tĩnh tâm.
Giảm chứng tăng động
Đối với một số người bị bệnh liên quan đến tâm lý, rối loạn thần kinh thì thường có các triệu chứng hiếu động, bốc đồng. Chính vì vậy, quá trình ngồi thiền sẽ giúp họ giảm được bệnh tâm lý, biết kiểm soát được hành vi ý thức của mình.
Làm chậm lão hóa
Có thể nói, ngồi thiền cũng là một cách thức để con người có thể làm chậm đi quá trình lão hóa. Khi bạn ngồi lâu, hệ hô hấp sẽ được điều chỉnh lại, khiến cơ thể có điều kiện thuận lợi để lưu thông máu, làm giảm quá trình lão hóa ở người lớn tuổi.
Ngồi thiền mang lại những hiệu quả tích cực, giúp mọi người có thể tăng sức khỏe, sắc đẹp và khiến tâm trí thanh thản, bình tĩnh trong mọi vấn đề. Ngồi tĩnh tâm tại nhà là một phương pháp được nhiều người ưu tiên lựa chọn để giảm thiểu các chướng ngại tâm lý cũng như các vấn đề liên quan đến hệ thần kinh, tim mạch.
Các phương pháp ngồi thiền theo đạo Phật
Theo góc nhìn của đạo Phật, ngồi thiền có ý nghĩa cực kỳ quan trọng, đóng vai trò to lớn trong tín ngưỡng tâm linh. Có 3 hình thức, phương pháp ngồi thiền chính đó là sổ tức, tùy tức và tri vọng rất phổ biến.
Phương pháp thiền sổ tức
Phương pháp này có nghĩa là mọi người sẽ vừa ngồi thiền vừa đếm hơi thở của mình. Trong quá trình thực hiện, chúng ta sẽ hít thở bằng mũi và thở bình thường như tự nhiên và tập đếm từ 1 đến 10 để điều tiết hệ cơ tim ổn định. Trong một buổi ngồi, các tín chủ sẽ thực hiện đếm hơi thở của mình.
Để tâm có thể an nhiên thì mọi người nên ghi nhớ số lần thở của mình. Nếu trong lúc thực hiện, khi đếm chúng ta bị vọng tưởng thì nên thực hiện lại để tâm được bình tĩnh hơn, tránh dao động từ yếu tố xung quanh.
Phương pháp thiền tùy tức
Đây là một phương pháp ngồi thiền cực kỳ quen thuộc, mọi người sẽ cảm nhận hơi thở tự lồng ngực của mình . Trong quá trình này, mọi người phải tĩnh tâm mới có thể cảm nhận được hơi thở hít vào sẽ đi về đâu cũng như xóa bỏ mọi suy nghĩ muộn phiền xung quanh.
Giai đoạn này các tín chủ sẽ theo dõi hơi thở của mình để cảm nhận được những điều tốt đẹp trong sáng. Ngồi theo hình thức này sẽ giúp mọi người tu tâm, dưỡng tính, nhìn thấy những điều tốt đẹp cũng như cảm nhận được giá trị của cuộc sống.
Hướng dẫn cách ngồi thiền ngay tại nhà hoặc công sở
Để có thể ngồi thiền ngay tại nhà chuẩn xác nhất thì mọi người có thể thực hiện theo quy trình cụ thể sau đây.
Bước 1: Chuẩn bị ngồi thiền
Để ngồi thiền thì các bạn sẽ chuẩn bị bồ đoàn, tọa cụ và gối nhỏ. Mọi người sẽ để bồ ở phía cuối của tọa cụ, đặt mông khoảng nửa bồ đoàn và tạo thành ba điểm tiếp xúc vững chãi khi ngồi. Mọi người có thể mặc trang phục thoải mái hoặc lựa chọn quần áo rộng để việc thực hiện tĩnh tâm nhất.
Hạn chế để các thiết bị điện tử xung quanh mình, không nên đeo đồng hồ để giữ cho tâm thật thoải mái. Nếu mọi người đang gặp bực bội trong người thì nên tắm rửa sạch sẽ trước khi ngồi thiền để cảm nhận được tâm trí sảng khoái nhất.
Bước 2: Vị trí ngồi thiền
Để có thể ngồi thiền được lâu thì mọi người nên chọn địa hình bằng phẳng hoặc một vị trí có độ dốc về phía trước. Đối với phương pháp này, bạn có thể sắp xếp thời gian trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng sớm và ngồi trong khoảng từ 20 phút đến 1 tiếng.
Bước 3: Tư thế ngồi
Sau khi phật tử đã ngồi trên bồ đoàn và tọa cụ, có thể lựa chọn được một tư thế phù hợp nhất với mình để quá trình ngồi thiền thoải mái nhất. Bạn có thể đặt chân trái lên đùi chân phải để hạn chế việc bị tê chân khi ngồi lâu.
Các tín phủ cũng có thể vắt cả hai chân lên chéo nhau để máu được dồn lên não cũng như tâm trí được sáng suốt trong quá trình ngồi thiền. Trong quá trình thực hiện nên ngồi ngay ngắn để máu có thể lưu thông và không sinh ra dục niệm. Đây cũng là cách thức để lòng thanh tịnh nhất.
Bước 4: Giai đoạn xả thiền
Trong giai đoạn xả thiền mọi người có thể mở to mắt để thần trí quay trở lại cũng như bắt đầu cử động toàn thân để chuyển đổi từ trạng thái tĩnh sang trạng thái vận động. Bạn có thể bắt đầu với việc cử động nhẹ vai, cúi đầu xuống và lắc người về xung quanh để cột sống bắt đầu chuyển động dẻo dai hơn.
Mọi người cũng có thể bóp nhẹ hai bàn tay vào với nhau, gập đầu gối, ngón chân phía trước để cơ thể được giãn xương sống. Tiếp theo đó, có thể thực hiện bài tập xoa bên má, bên tai, xoa lên thùy trán để máu huyết được lưu thông. Xoa chân tay và vùng lưng để cơ thể có thể cảm nhận được sự thoải mái trong quá trình ngồi thiền.
Những lưu ý cần biết khi ngồi thiền tại nhà
Để có thể đạt được hiệu quả cao trong việc ngồi thiền ngay tại nhà thì mọi người cần phải lưu ý một số vấn đề sau đây:
- Trong quá trình ngồi thiền nên giữ đúng tư thế, lưng phải thẳng đứng, ngồi ngay ngắn để có thể tập trung tâm lý.
- Khi thực hiện ngồi bạn có thể nhắm mắt hoặc mở mắt và luyện khả năng tập trung trí nhớ để giảm thiểu các bệnh lý liên quan đến hệ thần kinh.
- Nên dành nhiều thời gian cho việc ngồi thiền để giúp tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng bực dọc trong công việc.
- Trong quá trình thực hiện nên tập ngồi trong khoảng thời gian ngắn trước để làm quen dần và tăng dần thời gian trong các lần kế tiếp.
- Trong quá trình thực hiện nên chọn nơi yên tĩnh để có khả năng tập trung cao độ cũng như tĩnh tâm nhất. Bạn nên lựa chọn thời gian ngồi thiền vào buổi sáng để được thư giãn và khiến tâm trí không bị phân tâm bởi nhiều yếu tố.
- Khi ngồi thiền nên hạn chế mặc trang phục bó sát sẽ gây cản trở trong quá trình ngồi cũng như khó chịu khi thực hiện lâu. Bạn có thể lựa chọn các bộ quần áo thể dục, mặc quần áo thoải mái ở nhà để đạt hiệu quả cao trong quá trình tập luyện.
Kết luận
Thiền là gì? Thiền được biết đến là một phương pháp hiệu quả, giúp mọi người có thể thư giãn, tĩnh tâm và rèn luyện trí nhớ hiệu quả. Cách thức này cũng giúp mọi người khắc phục được những vấn đề liên quan đến các bệnh lý tim mạch, hô hấp và một số bệnh liên quan đến trầm cảm, rối loạn lo âu trong cuộc sống.
