Ngồi thiền được biết đến là một phương pháp giúp mọi người có thể giải tỏa tâm lý, giảm muộn phiền căng thẳng trong công việc. Thêm vào đó, hình thức này còn giúp tăng sức đề kháng, giảm bệnh lý liên quan đến tim mạch, hô hấp. Vậy cách ngồi thiền ra sao để đạt được hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng theo dõi nội dung bài viết sau đây để biết chi tiết quy trình thực hiện nhé.
Chuẩn bị ngồi thiền tại nhà
Ngồi thiền được biết đến là một hình thức giúp mọi người tập trung tâm trí, có thể giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi sau những bộn bề công việc. Để có cách ngồi thiền chuẩn xác nhất thì bạn nên chuẩn bị các dụng cụ cần thiết cũng như trang phục phù hợp. Một vài đề xuất sau đây sẽ giúp mọi người có được bài tập thiền tốt nhất.
Dụng cụ
Dụng cụ ngồi thiền sẽ gồm ba thứ quan trọng đó là: Bồ đoàn, tọa cụ và gối nhỏ. Bạn sẽ sử dụng bộ đoàn có chiều cao nằm trong khoảng từ 10 đến 15 cm. Về phần miếng đệm ngồi có tên gọi là tọa cụ thì sẽ có hình vuông và dài khoảng 70 đến 80 cm. Tiếp theo đó, mọi người cần chuẩn bị thêm gối nhỏ giúp cân bằng chân khi ngồi thiền.
Trong quá trình ngồi thiền bạn nên để bồ đoàn ở phía cuối cùng của tọa cụ. Tiến hành đặt mông khoảng nửa bồ đoàn và chọn được một điểm tựa tốt nhất để khi ngồi cảm thấy vững chãi.
Trang phục
Theo nhiều nghiên cứu cho biết, cách ngồi thiền chuẩn xác nhất chính là giữ cơ thể thoải mái. Nếu bạn ngồi thiền ngay tại nhà thì nên lựa chọn các quần áo đơn giản thoáng mát, không nên mặc những bộ quần áo quá chật sẽ không đạt hiệu quả cao trong việc ngồi thiền.
Mọi người cũng có thể mặc quần áo Phật tử rộng rãi để cách ngồi thiền trở nên trang trọng, dễ chịu hơn. Bên cạnh đó, không nên mặc trang phục xốc xếch, lôi thôi sẽ khiến tâm trí không trang nghiêm.
Trong quá trình ngồi thiền, bạn cũng nên tránh xa mọi đồ vật dụng cụ xung quanh như: Đồng hồ, điện thoại, tivi, đài…Để có thể ngồi thiền tĩnh tâm nhất thì bạn nên lựa chọn một khu vực vắng, không có các yếu tố bên ngoài tác động.
Nguyên tắc để thực hiện các tư thế ngồi thiền chuẩn
Cách ngồi thiền đúng tại nhà luôn là mối quan tâm của rất nhiều người. Để có thể thực hiện các tư thế chuẩn nhất thì bạn có thể tham khảo nguyên tắc sau đây.
Tư thế bán già
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, cách ngồi thiền chuẩn nhất đó chính là sử dụng tư thế bán già. Ở trong tư thế này bạn sẽ đặt chân phải lên phía trên đùi chân trái hoặc ngược lại. Chân này đặt cách chân kia gọi là tư thế ngồi bán già và bạn có thể tiến hành bắt chân này lên đùi chân kia.
Tư thế này mang lại hiệu quả cực kỳ cao trong việc ngồi thiền, có thể giúp mọi người khi tịnh tâm, thoải mái trong thời gian dài. Thêm vào đó, việc vắt chéo chân này sẽ giúp máu huyết có thể lưu thông lên não dễ dàng, khiến tâm trí con người được xả stress.
Tư thế kiết già
Để nắm được cách ngồi thiền chuẩn xác nhất thì bạn cũng có thể lựa chọn tư thế kiết già. Đây là một cách thức bắt chéo cả hai chân lên và bạn tiến hành đặt chéo chân này lên đùi của chân kia và kéo chân sát về phía cơ thể. Theo tín ngưỡng Phật giáo cho biết, đây là một tư thế ngồi thiền của Đức Phật, giúp chúng ta có thể ngồi ngay ngắn và trang trọng nhất.
Phương pháp này mang lại hiệu quả cực kỳ tốt, khi thực hiện cách ngồi thiền chuẩn toàn bộ máu có thể dùng lên bộ não giúp cho con người được sáng suốt hơn. Để có thể thực hiện tư thế này tốt nhất thì bạn nên thả lỏng tay và vai để cơ thể được thoải mái tự nhiên nhất.
Thêm vào đó, lòng bàn tay có thể thực hiện nắm hờ với nhau, lưng thẳng, đầu hơi cúi xuống. Mọi người sẽ khép mắt khoảng 1/3 để tâm có thể để thoải mái nhất, trí óc được sáng suốt.
Cách ngồi thiền đúng tại nhà
Để có cách ngồi thiền đúng nhất thì yêu cầu bạn nên tập luyện thường xuyên, trong quá trình ngồi thiền nên chú ý vào hơi thở và lắng nghe các chuyển động trên cơ thể của chính mình. Việc thiền đúng cách sẽ giúp bạn có thể giảm đau, kéo dài tuổi thọ của bản thân, xả stress, cải thiện được tình trạng lo âu, rối loạn căng thẳng, giúp giấc ngủ ngon hơn.
Trong quá trình những ngày ngồi thiền đầu tiên, cơ thể sẽ cảm thấy khó chịu và mất tập trung. Để có thể thực hiện cách ngồi thiền đúng nhất thì bạn nên tăng dần lượng thời gian tập hàng ngày và làm quen với nhiều bài tập mới để cảm thấy hứng thú hơn. Để ngồi thiền đúng tại nhà thì bạn nên chú ý cách thực hiện như:
Điều chỉnh tư thế ngồi
Để có cách ngồi thiền đúng nhất thì các bạn nên điều chỉnh tư thế cho thoải mái, có thể tiến hành ngồi lên đệm gối hoặc ghế để dễ chịu hơn trong lúc thực hiện. Tư thế ngồi nên được thực hiện chuẩn xác. mọi người tiến hành ngồi thẳng lưng sao cho cột sống được thoải mái.
Cách ngồi thiền đúng là hai chân có thể khoanh tròn lên sàn hoặc lên đệm sao cho phần bắp và đùi tạo thành một góc 90 độ, cơ thể luôn được thả lỏng. Trong quá trình ngồi thiền hai chân co, đầu gối và bàn chân ép vào phía bụng, hai tay thả lỏng trên đùi.
Điều chỉnh cột sống
Nhiều người vẫn thường thắc mắc cách ngồi thiền như thế nào là đúng nhất và đạt hiệu quả cao? Có thể nói trong quá trình ngồi thiền bạn nên giữ cột sống được thẳng nhất để cơ thể để tránh được nhiều bệnh lý liên quan đến xương khớp. Bên cạnh đó, ngồi thẳng lưng sẽ giảm các tình trạng liên quan đến vẹo cột sống lưng, trượt đốt sống, gai đốt sống ở người già….
Thả lỏng tay
Trong quá trình thực hiện bạn nên lưu ý đặt tay thả lỏng thoải mái để có cách ngồi thiền đúng nhất. Hướng bàn tay xuống dưới sẽ giúp bạn có thể tập trung được năng lượng cũng như giữ được tâm lý thoải mái, bình yên nhất khi thực hiện.
Bên cạnh đó, bài thiền nhẹ giúp cơ thể có thể thư giãn cũng như hệ cơ tim ổn định hơn. Việc thả lỏng cơ thể và tay sẽ giúp cột sống của bạn cảm thấy thoải mái hơn, quá trình ngồi thiền sẽ được diễn ra lâu hơn.
Khép hờ mắt
Để có cách ngồi thiền đúng chuẩn thì bạn cũng nên giữ cho khuôn mặt và mí mắt của mình được thư giãn thoải mái. Mọi người có thể tiến hành nhắm mắt hoặc mở mắt nhưng tránh nhìn tập trung quá lâu vào một điểm sẽ khiến cho khuôn mặt bị mỏi.
Trong quá trình ngồi thiền, có thể lựa chọn nhắm mắt hoặc mở mắt tùy thuộc vào nhu cầu của bản thân. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế mở mắt vì sẽ có nhiều yếu tố tự nhiên bên ngoài ảnh hưởng đến cách ngồi thiền của bạn.
Các giai đoạn của thiền
Để có cách ngồi thiền chuẩn nhất thì bạn nên trải qua các giai đoạn cụ thể như sau:
Giai đoạn nhập thiền
Đây là quá trình bắt đầu nhập thiền, mọi người sẽ thở ra bằng mũi miệng để tận hưởng không khí trong lành nhất trước khi ngồi thiền. Trong giai đoạn này, bạn nên chuẩn bị lựa chọn cho mình một tư thế ngồi thiền dễ chịu nhất, ngồi nhẹ nhàng để tâm trí được bình yên.
Giai đoạn trụ thiền
Trong giai đoạn trụ thiền, mọi người sẽ thực hiện cách ngồi thiền theo phương pháp kiểm soát hơi thở từ lồng ngực thông qua các cách: Thiền sổ tức, tùy tức, tri vọng. Với các cách này, bạn sẽ tiến hành đếm hơi thở cũng như theo dõi nhịp tim của chính cơ thể.
Giai đoạn này, bạn có thể lựa chọn cách đếm nhịp thở hoặc theo dõi hơi thở đi vào và đi ra để cảm nhận được bản thân rõ nét nhất. Bên cạnh đó, đây là cách thức để giúp tâm trí không bị xao động, có thể thoải mái, an nhiên nhất trong quá trình ngồi thiền. Việc lựa chọn được cách ngồi thiền chuẩn sẽ giúp tâm con người bình an thoải mái.
Giai đoạn xả thiền
Để có thể để thực hiện cách ngồi thiền và xả thiền chuẩn thì mọi người bắt đầu với việc mở mắt từ từ để ổn định lại thần trí. Tiếp theo đó, cử động nhẹ các khớp tay, cổ để toàn thân có thể để chuyển sang trạng thái động. Người ngồi thiền tiến hành tự động xoa tay và sau có thể cúi đầu nhẹ để cột sống thoải mái hơn.
Bạn có thể sử dụng cách thức xoa tay, xoa mặt hoặc xoa hai bên thùy trán để cảm nhận sự thoải mái, khoan khoái nhất. Bên cạnh đó, có thể xoa tóc từ đằng trước ra đằng sau để hệ thần kinh cảm thấy nhẹ nhàng, thanh tịnh. Đây được xem là giai đoạn cuối cùng và là bước cực kỳ quan trọng, đóng vai trò lớn trong việc ngồi thiền.
Mọi người cũng có thể vuốt phía sau gáy để máu huyết có thể lưu thông dễ dàng. Bên cạnh đó, có thể tập các bài tập nhẹ nhàng, xoa ngực để cơ thể bắt đầu đầu chuyển sang trạng thái động và đạt hiệu quả cao trong quá trình tập luyện.
Lưu ý khi ngồi thiền
Để cách ngồi thiền đạt hiệu quả cao nhất thì bạn nên lưu ý các vấn đề cụ thể sau đây.
- Trong quá trình ngồi thiền nên chọn vị trí có địa hình cực kỳ bằng phẳng hoặc tìm kiếm một nơi có độ dốc nhẹ nhàng để thuận lợi khi ngồi.
- Khoảng thời gian đẹp nhất để bạn có thể thực hiện ngồi thiền đó chính là sau khi tắm rửa sạch sẽ hoặc sau khi cơ thể mới tham gia vận động mạnh như: Chạy bộ, tập luyện thể dục thể thao…
- Trong quá trình ngồi thiền bạn nên tập luyện từ 15 phút và tăng dần theo các cấp độ lên đến 30 phút, 1 tiếng hoặc 2 tiếng… tùy vào điều kiện bản thân.
- Quá trình ngồi thiền nên điều chế cảm xúc của chính mình, giữ cơ thể thoải mái nhất, tránh tình trạng nóng giận sẽ không đạt hiệu quả cao.
- Cơ thể nên được thả lỏng, các đốt sống và vai gáy có thể uyển chuyển theo quá trình thiền.
- Khi ngồi nên giữ lưng thẳng, đầu hơi cúi để các đốt sống thẳng, không bị cong vẹo.
Kết luận
Cách ngồi thiền tốt nhất chính là mọi người có thể làm chủ được tâm lý, kiểm soát được cảm xúc cũng như các tư thế ngồi chuẩn. Hy vọng thông qua bài viết sau đây bạn có thể tìm được phương pháp ngồi thiền hiệu quả để có một sức khỏe tốt và giảm căng thẳng, lo âu sau bộn bề công việc.
